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（来源：奔腾融媒 新闻广播）
天明明是万物复苏的季节，很多人却打不起精神，早上起不来，上班也一副昏昏欲睡的状态......
这时，有人可能就会说了，这不就是“春困”吗？过了春天就好了！
当然，如果这只是“春困”，那自然没事。
但如果你一年四季都感觉到疲乏无力、打不起精神，甚至出现烦躁焦虑、紧张失眠等症状时，那就要小心了！
这可就不是“春困”那么简单了，这些信号可能都在提醒你：身体太疲惫了！你该停下来休息一下，否则身体就要扛不住了！
过度劳累，不仅会让你的身体疲惫不堪，还会增加猝死风险。
长期处于慢性疲劳的人
长啥样？
“累”成为越来越多人挂在嘴边的词，偶尔疲劳不断累积，就有可能演变成慢性疲劳，甚至是患上“慢性疲劳综合征”。
“慢性疲劳综合征”是一种不明原因持续或反复发作的疲劳，且这种疲劳会持续6个月以上。
通俗点来说，就是在长达6个月以上的时间里，你会感觉到非常累，且这种累无法通过休息缓解，同时还会伴有记忆力减退、注意力难以集中、焦躁抑郁等症状，严重的甚至影响正常生活、工作。
如果你发现自己符合上述病症的症状，建议立刻寻求专业医生的帮助。
当然，人体的疲劳都是逐渐累积的。大家都知道过度劳累对身体是不利的，但实际上，很少有人会把“过劳”放在心上。
然而，“积劳成疾”可不是说说而已——
从疲劳到死亡
只有5步之差
第①步：打不起精神
这个阶段的人常感觉精力下降，时常打不起精神。实际上，这已经是身体发出的警告，告诉你身体“累了”。
此时，做做深呼吸、伸伸懒腰，就能消除这种疲劳。
第②步：昏昏沉沉
这个阶段的人，常感觉身上没劲，整个人昏昏沉沉的，有时还会陷入莫名的沮丧。
这时候，除了深呼吸，再试试10~20分钟的有氧运动，也是可以慢慢恢复活力的。
第③步：浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支、浑身酸痛疲倦、易怒焦躁，有人还会出现拉肚子，陷入暴瘦或肥胖......
此时若还不把这些症状放心上，那抵御疾病的最后屏障就离“失守”不远了。
如果条件允许的话，建议最好休养一段时间，以免身体陷入恶性循环。
第④步：小病找上门
除了浑身疼痛外，人们还容易出现口腔溃疡、胃炎、便秘、食欲不振等症状，有人甚至会有轻度抑郁的倾向。
这个阶段就真的不要再逞强了，应尽早到医院就诊，寻求专业医生的帮助。平时也可多找朋友聊天，或参加团体活动，自我调节下情绪。
第⑤步：癌症潜伏
如果不重视疲劳的前4个阶段，任由其发展，细菌病毒就容易侵入身体，导致百病丛生，易生癌症。
一旦进入这个阶段，扛不过去的人，可能直接猝死了。侥幸扛过去的人，身体也会越来越差，需要几个月甚至几年的时间来休养生息。
简单点来说，“疲劳”其实是一种信号，它的出现就是在提醒你，你的身体已经超过正常负荷了。此时，若能立马进行调整和休息，便可避免绝大多数不必要的伤害。
做好2件小事
有助抗疲劳
①选对休息方式
想要有效缓解疲劳，最重要的是要找对正确的休息的方式，对症下药方能放松紧绷的神经，精力充沛地投入到下一阶段的工作和学习。
生活中最容易感到疲劳的有3类人：体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑者，他们所需的休息方式也各不相同。
体力劳动者：睡一觉最适用。对于长期睡眠不足和体力劳动者来说，睡觉就是最好的休息方式。好好睡一觉，能让全身肌肉和神经完全放松，并把把失去的能量补充回来。
脑力劳动者：多转换下脑子。不同于体力劳动者，脑力劳动者无法通过睡觉来缓解疲劳，他们更需要的是找个事来放松神经，如培养弹琴、打鼓等业余兴趣爱好。
过度思虑者：学会放松。这类人常因想得太多而感到“心累”，最需要做的就是学会放空。每天给自己10分钟到半小时的时间，去晒晒太阳、发发呆吧。
体力劳动者：睡一觉最适用。对于长期睡眠不足和体力劳动者来说，睡觉就是最好的休息方式。好好睡一觉，能让全身肌肉和神经完全放松，并把把失去的能量补充回来。
脑力劳动者：多转换下脑子。不同于体力劳动者，脑力劳动者无法通过睡觉来缓解疲劳，他们更需要的是找个事来放松神经，如培养弹琴、打鼓等业余兴趣爱好。
过度思虑者：学会放松。这类人常因想得太多而感到“心累”，最需要做的就是学会放空。每天给自己10分钟到半小时的时间，去晒晒太阳、发发呆吧。
②饮食要多样
除了找对休息方式、调整好工作和生活节奏外，饮食必须也得跟上去。
膳食结构不合理，不仅会引起慢性疲劳，还会影响心血管的健康，从而增加猝死的几率。
在此，就给大家推荐几种抗疲劳食物，让你从内到外都感受到生机勃勃，疲劳一扫而光——
脑子太累不够用：吃鹌鹑蛋。鹌鹑蛋滋养五脏，补益气血。对于脑力劳动者来说，可以适当吃些鹌鹑蛋，一天3~5个为宜。
眼睛干涩疲劳不堪：吃枸杞。枸杞子味甘性平，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于眼睛的不适症状具有一定效果。
思虑过度、脸色差：吃桂圆。桂圆补血又补气，因此特别适合脑力劳动者或忧虑较多的人。尤其是出现失眠、健忘等情况时，桂圆在补血补气的同时，还能起到安神解忧的作用。
身体疲惫、精神不振：吃红参。中医认为红参性温，有温升之性，能振补阳气。而经过炮制的红参，温补之性则更强，适合体质偏虚寒、吃冷物容易拉肚子的人。
但需要注意的是，红参适合阳虚体质者，如有面色白、形寒肢冷、精神萎靡、腰膝或小腹冷痛、苔白滑舌者。
脑子太累不够用：吃鹌鹑蛋。鹌鹑蛋滋养五脏，补益气血。对于脑力劳动者来说，可以适当吃些鹌鹑蛋，一天3~5个为宜。
眼睛干涩疲劳不堪：吃枸杞。枸杞子味甘性平，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于眼睛的不适症状具有一定效果。
思虑过度、脸色差：吃桂圆。桂圆补血又补气，因此特别适合脑力劳动者或忧虑较多的人。尤其是出现失眠、健忘等情况时，桂圆在补血补气的同时，还能起到安神解忧的作用。
身体疲惫、精神不振：吃红参。中医认为红参性温，有温升之性，能振补阳气。而经过炮制的红参，温补之性则更强，适合体质偏虚寒、吃冷物容易拉肚子的人。
但需要注意的是，红参适合阳虚体质者，如有面色白、形寒肢冷、精神萎靡、腰膝或小腹冷痛、苔白滑舌者。
总而言之，从身体疲劳再到猝死，往往只有几步之遥，每个人都应时刻保持警惕，更要合理安排健康与工作的平衡。
来源：健康医道
编辑：敖 琳
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